발목을 접질렀다면 우선 활동을 멈추고 통증과 붓기를 살펴야 합니다. 단순 염좌처럼 보여도 골절이나 인대 손상이 있을 수 있으므로, 무리해서 걷거나 억지로 발목을 돌리지 않는 것이 좋습니다.

초기에는 쉬고, 차갑게 찜질하기

발목에 체중을 싣지 말고 편안한 자세로 쉬세요. 얼음주머니나 차가운 팩은 얇은 천으로 감싸 피부에 직접 닿지 않게 하고, 한 번에 오래 대기보다 잠시 적용한 뒤 피부 상태를 확인합니다. 발목을 심장보다 높게 올리면 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 압박 붕대는 너무 세게 감지 말고, 발가락이 저리거나 창백해지거나 차가워지면 즉시 풀어야 합니다. 처음부터 뜨거운 찜질이나 강한 마사지, 음주는 붓기를 악화시킬 수 있어 피하는 편이 좋습니다.

진료가 필요한 신호

발을 딛기 어렵거나 통증이 심하고, 발목 모양이 변했거나 붓기가 빠르게 커지면 진료를 받으세요. 발가락이 저리거나 감각이 둔한 경우, 피부색이 달라지는 경우도 지체하지 말아야 합니다. 가벼운 염좌라도 통증과 붓기가 나아지지 않거나 반복해서 발목을 삐끗한다면 진찰이 필요합니다. 증상이 가라앉으면 통증이 없는 범위에서 움직임을 조금씩 회복하되, 통증이 늘면 중단하세요.

자주 묻는 질문

냉찜질은 며칠 동안 해야 하나요?

정해진 기간을 일률적으로 적용하기보다 붓기와 통증을 살피세요. 냉찜질 중 피부가 지나치게 아프거나 감각이 둔해지면 멈추고, 증상이 계속되면 의료진에게 확인받으세요.

통증이 약하면 운동해도 되나요?

통증이 남아 있거나 걸을 때 불안정하면 운동은 미루세요. 일상적인 보행이 편안해진 뒤에도 가벼운 움직임부터 시작하고, 통증이 다시 생기면 쉬어야 합니다.